Alongamento das panturrilhas

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Neste vídeo, você vai aprender como alongar as panturrilhas com dois exercícios.

O sexto capítulo do programa de marcha esportiva dá dicas sobre alongamento ao fim de um percurso. Este é o primeiro vídeo desta seção.

Primeiramente, vamos passar um exercício de alongamento clássico e, depois, uma variação mais avançada. Faça estas séries várias vezes e respeite os limites do seu corpo.

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Alongamento das panturrilhas

Neste vídeo, você vai aprender como alongar as panturrilhas com dois exercícios.

Primeiramente, vamos passar um exercício de alongamento clássico e, depois, uma variação mais avançada.

Primeiro exercício: alongamento simples.

Apoie-se com as mãos à altura do ombro em uma parede, árvore ou outra superfície firme.

Flexione levemente seu joelho e leve o outro pé uns 50 centímetros para trás.

Apoie os pés firmemente no chão. A perna de trás tem de estar esticada.

Você tem de sentir o alongamento na parte de trás da perna, bem na panturrilha.

Se você não estiver sentindo, afaste mais o pé de trás e aproxime mais o calcanhar do chão.

Mantenha as costas retas e controle a respiração. Ao fim de quinze segundos, troque de perna.

O segundo exercício é uma variação dessa série. Ele é voltado para quem tiver os músculos um pouco menos flexíveis.

Apoie um pé na borda de uma guia de calçada ou de um degrau. Ponha as mãos na cintura.

Abaixe calmamente o calcanhar, mas não toque o chão. Permaneça nessa posição de 20 a 30 segundos, depois troque a perna.

Quanto mais perto da borda, mais seu pé pode descer e melhor será o alongamento.

Faça estas séries várias vezes e respeite os limites do seu corpo.

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