Mover os braços corretamente

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Neste vídeo, você vai aprender a mover os braços corretamente na marcha esportiva.

Este é o terceiro vídeo do quinto capítulo do programa de marcha esportiva. Nesta parte, você vai aprender quais técnicas aplicar para ter um bom desempenho na marcha esportiva.

Um bom movimento de braços é essencial para dar energia e ritmo ao trajeto. Ele também ajuda a distribuir o esforço entre as pernas e a parte superior do corpo.

Tradução: Cynara Saraiva

Quem colaborou
Cynara Saraiva - Sikana
Cynara Saraiva
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Mover os braços corretamente

Neste vídeo, você vai aprender a mover os braços corretamente na marcha esportiva.

Um bom movimento de braços é essencial para dar energia e ritmo ao trajeto. Ele também ajuda a distribuir o esforço entre as pernas e a parte superior do corpo.

Lembre-se desses três etapas para mover os braços corretamente: dobre-os em ângulo reto, faça um movimento pendular e use os ombros. Para começar, pratique os movimentos parados para que você se concentre na parte superior do corpo.

Primeiro, dobre os braços em ângulo reto.

Relaxe os ombros e dobre os braços em um ângulo de 90º.

Feche as mãos sem apertar os punhos.

Segundo, faça um movimento pendular com os braços.

Com os cotovelos, mova-se para frente e para trás no sentido da caminhada.

Durante o movimento para trás, o punho deve se manter na linha do quadril.

Durante o movimento para a frente, sua mão não deve subir mais do que seu peito, pois isso pode reduzir sua velocidade.

Pratique esta técnica parado para adquirir uma fluidez na série. Tome cuidado para não deixar os músculos do braço muito tensos.

Terceiro, usar os ombros.

Deixe seus ombros bem para atrás para usá-los a favor do impulso dos braços.

Por fim, coordene os movimentos dos braços com as pernas: balance um braços ao mesmo tempo em que balança a perna oposta.

Você já sabe como usar seus braços para dar ritmo à sua caminhada e ganhar velocidade! Agora é com você!

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