Aquecimento da parte inferior da perna

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Neste vídeo, você vai aprender um exercício simples para trabalhar a flexibilidade das panturrilhas e evitar cãibras no pé.

Este vídeo faz parte do capítulo "Aquecimento" do programa de marcha esportiva da Sikana. Nesta seção, você vai aprender exercícios para fazer antes da prática da marcha.

Esta série aquece os grupos musculares inferiores da perna e alonga os tendões de Aquiles. Este exercício é dividido em três etapas: posicionamento, marcha e alongamento.

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Aquecimento da parte inferior da perna

Neste vídeo, você vai aprender um exercício simples para trabalhar a flexibilidade das panturrilhas e evitar cãibras no pé. Esta série aquece os grupos musculares inferiores da perna e alonga os tendões de Aquiles.

Este exercício é dividido em três etapas: posicionamento, marcha e alongamento.

Primeiramente, o posicionamento.

Fique de pé, bem apoiado sobre os calcanhares, com as pontas dos pés apontadas em sua direção de modo a sentir a contração na panturrilha. Mantenha-se nesta posição durante todo o exercício.

Equilibre-se usando seus braços.

Em seguida, a marcha.

Mova-se em uma pequena área a seu redor.

Dê passos curtos, até que você sinta um calor na parte de trás da perna.

Em seguida, o alongamento.

Ao sentir este calor na perna, apoie-se na ponta dos pés e estique seu corpo para cima, estendendo os braços também.

Assim que o corpo inteiro estiver esticado, abaixe os braços e volte a se apoiar sobre os calcanhares.

Repita o exercício a partir desse ponto.

Faça esta série duas ou três vezes no seu tempo, sem forçar. Agora é com você!

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