Aquecimento da parte inferior da perna

Aquecimento da parte inferior da perna

Neste vídeo, você vai aprender um exercício simples para trabalhar a flexibilidade das panturrilhas e evitar cãibras no pé. Esta série aquece os grupos musculares inferiores da perna e alonga os tendões de Aquiles.

Este exercício é dividido em três etapas: posicionamento, marcha e alongamento.

Primeiramente, o posicionamento.

Fique de pé, bem apoiado sobre os calcanhares, com as pontas dos pés apontadas em sua direção de modo a sentir a contração na panturrilha. Mantenha-se nesta posição durante todo o exercício.

Equilibre-se usando seus braços.

Em seguida, a marcha.

Mova-se em uma pequena área a seu redor.

Dê passos curtos, até que você sinta um calor na parte de trás da perna.

Em seguida, o alongamento.

Ao sentir este calor na perna, apoie-se na ponta dos pés e estique seu corpo para cima, estendendo os braços também.

Assim que o corpo inteiro estiver esticado, abaixe os braços e volte a se apoiar sobre os calcanhares.

Repita o exercício a partir desse ponto.

Faça esta série duas ou três vezes no seu tempo, sem forçar. Agora é com você!