Neste vídeo, você vai aprender como alongar seus quadris e glúteos, regiões muito utilizadas na marcha esportiva.
O sexto capítulo do programa de marcha esportiva dá dicas sobre alongamento ao fim de um percurso. Este é o sexto vídeo desta seção.
Vamos mostrar dois alongamentos: um para ser feito sentado e outro para ser feito em pé.
Tradução: Michael Russi
Alongando quadris e glúteos
Neste vídeo, você vai aprender como alongar seus quadris e glúteos, regiões muito utilizadas no power walking.
Vamos mostrar dois alongamentos: um para ser feito sentado e outro para ser feito em pé.
Primeiro: o alongamento sentado
Sente no chão com ambas as pernas alongadas a sua frente
Dobre uma perna e cruze-a sobre a outra. Apoie sua mão por trás do seu joelho dobrado e puxe levemente para alongar seu quadril. Você pode olhar sobre o ombro para ampliar o movimento.
Mantenha-se nessa posição por 15 segundos antes de mudar as pernas.
Segundo: o alongamento de pé.
Fique de pé com as pernas abertas na largura do quadril.
Dobre sua perna de apoio em um ângulo de 90 graus: seu joelho dever estar alinhado com seu tornozelo e sua coxa deve estar reta.
Estenda sua outra perna o máximo possível para trás, usando seus dedos como apoio, e coloque as mãos no quadril.
Cuidado para não avançar muito para frente, seu joelho não deve dobrar mais que o seu tornozelo. Mantenha esta posição por 15 segundos e troque as pernas.
Faça esses exercícios no seu tempo. Agora é com você!
Carregando...