Alongamento de quadris e glúteos

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Neste vídeo, você vai aprender como alongar seus quadris e glúteos, regiões muito utilizadas na marcha esportiva.

O sexto capítulo do programa de marcha esportiva dá dicas sobre alongamento ao fim de um percurso. Este é o sexto vídeo desta seção.

Vamos mostrar dois alongamentos: um para ser feito sentado e outro para ser feito em pé.

Tradução: Michael Russi

Quem colaborou
Michael - Sikana
Michael
Tradução
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Alongando quadris e glúteos

Neste vídeo, você vai aprender como alongar seus quadris e glúteos, regiões muito utilizadas no power walking.

Vamos mostrar dois alongamentos: um para ser feito sentado e outro para ser feito em pé.

Primeiro: o alongamento sentado

Sente no chão com ambas as pernas alongadas a sua frente

Dobre uma perna e cruze-a sobre a outra. Apoie sua mão por trás do seu joelho dobrado e puxe levemente para alongar seu quadril. Você pode olhar sobre o ombro para ampliar o movimento.

Mantenha-se nessa posição por 15 segundos antes de mudar as pernas.

Segundo: o alongamento de pé.

Fique de pé com as pernas abertas na largura do quadril.

Dobre sua perna de apoio em um ângulo de 90 graus: seu joelho dever estar alinhado com seu tornozelo e sua coxa deve estar reta.

Estenda sua outra perna o máximo possível para trás, usando seus dedos como apoio, e coloque as mãos no quadril.

Cuidado para não avançar muito para frente, seu joelho não deve dobrar mais que o seu tornozelo. Mantenha esta posição por 15 segundos e troque as pernas.

Faça esses exercícios no seu tempo. Agora é com você!

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