Aquecimento das costas

Aquecimento das costas

Neste vídeo, você vai conhecer um exercício muito simples para aquecer as costas. Esta série aquece toda a região lombar e evita a rigidez na parte inferior das costas durante o trajeto.

Este exercício é feito em duas etapas: posicionamento e movimento.

Em primeiro lugar, o posicionamento.

Fique de pé, com os pés paralelos e separados na largura dos ombros.

Dobre levemente os joelhos para se estabilizar. Você deve estar firmemente apoiado no chão.

Contraia os músculos abdominais para dar firmeza à região lombar.

Coloque suas mãos sobre a bacia, para assegurar que ela não gire.

Em segundo lugar, o movimento.

Com o seu tronco, faça círculos bem amplos tendo o quadril como eixo.

Faça isso devagar, respeite seus limites.

O importante é manter as costas bem retas durante todo o exercício.

Dê dez voltas em um sentido, depois em outro.

Ao terminar a série, estique o corpo e relaxe

Faça esses exercícios duas ou três vezes no seu tempo, sem forçar. Agora é com você!