Aquecimento das costas

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Neste vídeo, você vai conhecer um exercício muito simples para aquecer as costas antes de uma sessão de marcha esportiva.

Este vídeo faz parte do capítulo "Aquecimento" do programa de marcha esportiva da Sikana. Nesta seção, você vai aprender exercícios para fazer antes da prática da marcha.

Esta série aquece toda a região lombar e evita a rigidez na parte inferior das costas durante o percurso.

Tradução: Luadne Fernandes

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Aquecimento das costas

Neste vídeo, você vai conhecer um exercício muito simples para aquecer as costas. Esta série aquece toda a região lombar e evita a rigidez na parte inferior das costas durante o trajeto.

Este exercício é feito em duas etapas: posicionamento e movimento.

Em primeiro lugar, o posicionamento.

Fique de pé, com os pés paralelos e separados na largura dos ombros.

Dobre levemente os joelhos para se estabilizar. Você deve estar firmemente apoiado no chão.

Contraia os músculos abdominais para dar firmeza à região lombar.

Coloque suas mãos sobre a bacia, para assegurar que ela não gire.

Em segundo lugar, o movimento.

Com o seu tronco, faça círculos bem amplos tendo o quadril como eixo.

Faça isso devagar, respeite seus limites.

O importante é manter as costas bem retas durante todo o exercício.

Dê dez voltas em um sentido, depois em outro.

Ao terminar a série, estique o corpo e relaxe

Faça esses exercícios duas ou três vezes no seu tempo, sem forçar. Agora é com você!

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