Melhorando o movimento dos braços

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Neste vídeo, você vai aprender um exercício que comprova a importância do movimento dos braços durante a marcha. Ele deve ser feito em um percurso plano de mais ou menos 50 metros.

Este é o quarto vídeo do quinto capítulo do programa de marcha esportiva. Nesta parte, você vai aprender quais técnicas aplicar para ter um bom desempenho na marcha esportiva.

A série é dividida em duas etapas: marchar com as mãos atrás das costas e depois marchar usando os braços.

Tradução: Cynara Saraiva

Quem colaborou
Cynara Saraiva - Sikana
Cynara Saraiva
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Melhorando o movimento dos braços

Neste vídeo, você vai aprender um exercício que comprova a importância do movimento dos braços durante a marcha. Ele deve ser feito em um percurso plano de mais ou menos 50 metros.

Vamos dividir a série em duas etapas: marchar com as mãos atrás das costas, depois marchar usando os braços.

Primeiro, caminhe com as mãos atrás das costas.

Coloque as mãos atrás das costas e comece a marchar.

Tente esticar seus passos ao máximo. Você vai notar que a passada está limitada pela posição dos braços.

Em seguida, caminhe usando os braços.

Mantenha seu passo e deixe os braços livres sem fazer movimentos bruscos.

Seus cotovelos devem estar dobrados a 90°.

O movimento pendular de seus braços vai dar impulso para que você ande naturalmente mais rápido.

Este exercício mostra que, ao caminhar, os braços fazem com que seu quadril se mova pra frente. Por isso é importante trabalhar este movimento!

Faça esses exercícios duas ou três vezes no seu tempo, sem forçar. Agora é com você!

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