Controlando sua respiração

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Neste vídeo, você vai aprender a controlar sua respiração durante um percurso de marcha esportiva.

Este é o oitavo vídeo do quinto capítulo do programa de marcha esportiva. Nesta parte, você vai aprender quais técnicas aplicar para ter um bom desempenho na marcha esportiva.

Aprender a respirar apropriadamente vai melhorar seu desempenho. Assim, você vai aproveitar ainda mais seus percursos.

Tradução: Rafael Crema

Quem colaborou
Rafael Crema - Sikana
Rafael Crema
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Controlando sua Respiração

Neste vídeo, você vai aprender a controlar sua respiração durante um percurso de marcha esportiva. Aprender a respirar apropriadamente vai melhorar seu desempenho. Assim, você vai aproveitar ainda mais seus passeios.

Aqui estão três dicas complementares que vão te ajudar a controlar sua respiração: concentre-se enquanto você expira, mantenha uma boa postura e adapte sua respiração em superfícies íngremes.

Primeiro, concentre-se ao expirar.

Expire até seu estômago estar completamente contraído para esvaziar completamente seus pulmões.

Isso vai te ajudar a preencher seus pulmões com mais oxigênio! Vá devagar se necessário, assim você vai dominar este movimento.

Próximo, mantenha uma boa postura.

Geralmente, maus hábitos respiratórios vem de uma má postura.

Para encontrar sua postura ideal, mantenha suas costas retas e tente esticar seu corpo para cima ao máximo.

Mantenha seus ombros abaixados, um pouco para trás, e a cabeça levantada, olhando para frente.

Essa postura vai liberar seus pulmões e isso facilita uma boa respiração.

Por último, adapte sua respiração em superfícies íngremes.

Em superfícies planas, alguns praticantes da marcha esportiva gostam de respirar conforme o movimento dos braços ou dos passos. Por exemplo, inspirando nos primeiros três passos e expirando nos passos seguintes.

Para ajudar a aliviar uma possível cãibra lateral, você pode tentar prolongar esse padrão, inspirando e expirando a cada quatro passos. Diminua a velocidade e concentre-se na sua respiração até alcançar um ritmo confortável novamente.

Antes de pegar uma subida, respire mais rápido e com mais amplitude para se preparar para o esforço.

Você já sabe como controlar melhor sua respiração! Agora é com você!

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