Neste vídeo, você vai aprender dois exercícios de alongamento para os músculos das pernas.
O sexto capítulo do programa de marcha esportiva dá dicas sobre alongamento ao fim de um percurso. Este é o quarto vídeo desta seção.
Primeiro, vamos mostrar um exercício que alonga a parte lateral da coxa, depois um segundo alongamento para as tíbias.
Tradução: Cynara Saraiva
Alongamento de adutores e tíbias.
Neste vídeo, você vai aprender dois exercícios de alongamento para os músculos das pernas.
Primeiro, vamos mostrar um exercício que alonga a parte lateral da coxa, depois um segundo alongamento para as tíbias.
O primeiro exercício é o alongamento da parte lateral da coxa.
Sente-se no chão com as mãos atrás das costas, dobre as pernas com os pés pisando no chão.
Com a ajuda das mãos, levante os quadris do solo, dobre uma perna para dentro, descendo o joelho ao nível do chão.
Abaixe os glúteos no chão, e com a ajuda dos braços, incline-se para trás e abaixe o corpo.
Você deve sentir um alongamento na parte lateral da coxa.
Mantenha-se nesta posição por 15 segundos, depois faça o mesmo com a outra perna.
O segundo exercício é o alongamento das tíbias.
Ajoelhe-se no chão com os pés totalmente estendidos.
Sente-se sobre os calcanhares lentamente.
Usando os braços para se apoiar, incline-se para trás. Você deve sentir um alongamento ao longo das tíbias.
Para alongar ainda mais, levante o joelho aos poucos, um de cada vez, para não se machucar.
Pratique estes alongamentos no seu tempo. Agora é com você!
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