Alongamento de adutores e tíbias

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Neste vídeo, você vai aprender dois exercícios de alongamento para os músculos das pernas.

O sexto capítulo do programa de marcha esportiva dá dicas sobre alongamento ao fim de um percurso. Este é o quarto vídeo desta seção.

Primeiro, vamos mostrar um exercício que alonga a parte lateral da coxa, depois um segundo alongamento para as tíbias.

Tradução: Cynara Saraiva

Quem colaborou
Cynara Saraiva - Sikana
Cynara Saraiva
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Alongamento de adutores e tíbias.

Neste vídeo, você vai aprender dois exercícios de alongamento para os músculos das pernas.

Primeiro, vamos mostrar um exercício que alonga a parte lateral da coxa, depois um segundo alongamento para as tíbias.

O primeiro exercício é o alongamento da parte lateral da coxa.

Sente-se no chão com as mãos atrás das costas, dobre as pernas com os pés pisando no chão.

Com a ajuda das mãos, levante os quadris do solo, dobre uma perna para dentro, descendo o joelho ao nível do chão.

Abaixe os glúteos no chão, e com a ajuda dos braços, incline-se para trás e abaixe o corpo.

Você deve sentir um alongamento na parte lateral da coxa.

Mantenha-se nesta posição por 15 segundos, depois faça o mesmo com a outra perna.

O segundo exercício é o alongamento das tíbias.

Ajoelhe-se no chão com os pés totalmente estendidos.

Sente-se sobre os calcanhares lentamente.

Usando os braços para se apoiar, incline-se para trás. Você deve sentir um alongamento ao longo das tíbias.

Para alongar ainda mais, levante o joelho aos poucos, um de cada vez, para não se machucar.

Pratique estes alongamentos no seu tempo. Agora é com você!

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