Marchar corretamente em descidas

893 visualizações
Arquivos e descrição

Neste vídeo, você vai aprender a melhorar sua técnica para marchar em declives.

Este é o sexto vídeo do quinto capítulo do programa de marcha esportiva. Nesta parte, você vai aprender quais técnicas aplicar para ter um bom desempenho na marcha esportiva.

A principal dificuldade em descidas é controlar sua passada para aumentar sua velocidade sem provocar lesões.

Tradução: Cynara Saraiva

Quem colaborou
Cynara Saraiva - Sikana
Cynara Saraiva
Tradução
Carregando...

Marchar corretamente em descidas

Neste vídeo, você vai aprender a melhorar sua técnica para marchar em declives. A principal dificuldade em descidas é controlar sua passada para aumentar sua velocidade sem provocar lesões.

Para um bom resultado, mantenha o equilíbrio e controle o impacto dos pés no chão.

Primeiramente, mantenha o equilíbrio.

Balance os braços para trás e para frente em sincronia com as pernas para controlar o equilíbrio,

Os braços devem estar bem relaxados e livres.

Este movimento ajuda a estabilizar seu centro de gravidade, o que é essencial para manter o controle.

Em segundo lugar, controle o impacto de seus pés.

Relaxe o quadril e preste bastante atenção no movimento dos pés.

Seus pés devem se deslocar suavemente ao encostar o chão: primeiramente, o calcanhar; depois, a planta do pé; e, por fim, os dedos.

Certifique-se de que seus pés não saiam do chão.

Uma passada agradável não deve pesar suas articulações e vai manter a marcha em boa velocidade. Pratique esse movimento até dominá-lo.

Uma boa técnica ao marchar em declives ajuda na recuperação de longas caminhadas porque o esforço será relativamente reduzido. Não se esqueça de respirar corretamente, por exemplo, sincronizando o ritmo de sua respiração com os movimentos de seus braços. Isso garante que seu corpo tenha oxigênio suficiente para terminar o resto da caminhada.

Você já sabe como enfrentar descidas com facilidade. Agora é com você!

Download
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK