Neste vídeo, você vai aprender a melhorar sua técnica para marchar em declives.
Este é o sexto vídeo do quinto capítulo do programa de marcha esportiva. Nesta parte, você vai aprender quais técnicas aplicar para ter um bom desempenho na marcha esportiva.
A principal dificuldade em descidas é controlar sua passada para aumentar sua velocidade sem provocar lesões.
Tradução: Cynara Saraiva
Marchar corretamente em descidas
Neste vídeo, você vai aprender a melhorar sua técnica para marchar em declives. A principal dificuldade em descidas é controlar sua passada para aumentar sua velocidade sem provocar lesões.
Para um bom resultado, mantenha o equilíbrio e controle o impacto dos pés no chão.
Primeiramente, mantenha o equilíbrio.
Balance os braços para trás e para frente em sincronia com as pernas para controlar o equilíbrio,
Os braços devem estar bem relaxados e livres.
Este movimento ajuda a estabilizar seu centro de gravidade, o que é essencial para manter o controle.
Em segundo lugar, controle o impacto de seus pés.
Relaxe o quadril e preste bastante atenção no movimento dos pés.
Seus pés devem se deslocar suavemente ao encostar o chão: primeiramente, o calcanhar; depois, a planta do pé; e, por fim, os dedos.
Certifique-se de que seus pés não saiam do chão.
Uma passada agradável não deve pesar suas articulações e vai manter a marcha em boa velocidade. Pratique esse movimento até dominá-lo.
Uma boa técnica ao marchar em declives ajuda na recuperação de longas caminhadas porque o esforço será relativamente reduzido. Não se esqueça de respirar corretamente, por exemplo, sincronizando o ritmo de sua respiração com os movimentos de seus braços. Isso garante que seu corpo tenha oxigênio suficiente para terminar o resto da caminhada.
Você já sabe como enfrentar descidas com facilidade. Agora é com você!
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