Aquecimento do quadril

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Neste vídeo, você vai aprender um exercício simples para aquecimento do quadril, especificamente os músculos lombares e abdominais,

Este vídeo faz parte do capítulo "Aquecimento" do programa de marcha esportiva da Sikana. Nesta seção, você vai aprender exercícios para fazer antes da prática da marcha.

Esta série ajuda a manter a mobilidade do quadril e prevenir contraturas que possam ser causadas pela marcha esportiva.

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Aquecimento do quadril

Neste vídeo, você vai aprender um exercício simples para aquecimento do quadril, especificamente os músculos lombares e abdominais, Esta série ajuda a manter a mobilidade do quadril e prevenir contraturas que possam ser causadas pela marcha.

Este exercício é dividido em duas etapas: posicionamento e movimento.

Primeiramente, o posicionamento.

Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros.

Flexione ligeiramente os joelhos para ganhar estabilidade. Você tem de estar apoiado firmemente sobre seus pés.

Apoie suas mãos sobre o quadril, próximo aos músculo do abdomen. Isso evita a movimentação do seu tronco durante o exercício.

Em seguida, o movimento.

Gire o quadril em torno do seu próprio eixo dez vezes em um sentido e dez vezes em outro.

O importante é fazer esse movimento sem mover o torso.

Não deixe de praticar esse movimento em frente a um espelho para dominar a técnica.

Ao terminar a série, volte a uma posição relaxada.

Repita este exercício mais umas duas ou três vezes. Faça no seu tempo, sem forçar o corpo. Agora é com você!

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