Como marchar mais rápido

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Neste vídeo, você vai aprender como aumentar sua velocidade na marcha esportiva.

Este é o quinto vídeo do quinto capítulo do programa de marcha esportiva. Nesta parte, você vai aprender quais técnicas aplicar para ter um bom desempenho na marcha esportiva.

Vamos mostrar duas maneiras de aumentar seu ritmo de marcha e um exemplo de sessão prática para trabalhar a velocidade.

Tradução: Paloma Geovanna Souza Moreira

Quem colaborou
Paloma Moreira - Sikana
Paloma Moreira
Tradução
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Como marchar mais rápido

Neste vídeo, você vai aprender como aumentar sua velocidade na marcha esportiva.

Vamos mostrar duas maneiras de aumentar seu ritmo de caminhada e um exemplo de sessão prática para trabalhar a velocidade.

Para aumentar sua velocidade, você pode aumentar a frequência dos seus passos ou aumentar a largura deles.

Em primeiro lugar, aumentando a frequência dos seus passos.

Aumente a velocidade de suas passadas, certificando-se de utilizar todo o comprimento de seu pé. Tome impulso com os dedos do pé.

Esse movimento vai utilizar os músculos inferiores da sua perna, então faça um aquecimento antes de começar esta série: marche normalmente por alguns minutos e depois marche com seus calcanhares por alguns metros.

Faça um movimento pendular com seus braços para se mover adiante, mantendo-os em um ângulo de 90° sem deixar que suas mãos, ao balançarem, passem da altura do peito.

Adapte a frequência dos movimentos dos braços à cadência dos seus passos. Assim, seus braços e pernas estarão sincronizados.

Em segundo lugar: aumentar a largura dos seus passos.

Leve seu pé mais adiante para aumentar a largura dos passos.

Para fazer isso, aumente a rotação de seus quadris.

Estenda também os movimentos do seu braço para se impulsionar mais adiante.

Quando o seu braço for para trás, estenda-o sutilmente, fazendo com que sua mão alcance uma distância maior atrás de você.

Na volta, dobre o braço em um ângulo de 90° novamente, e evite que sua mão vá além da altura de seu peito.

Fique ligado: aumentar o comprimento de seus passos pode mudar a respiração! Se você estiver sem fôlego, volte ao ritmo que lhe seja mais apropriado.

Por fim, fique atento a seu trajeto na sessão de treinamento.

Se você pode caminhar por 1 hora sem parar, você pode incluir 3 a 4 sessões de 5 minutos de caminhada acelerada.

Essa mudança pode aumentar sua velocidade, sua resistência e tonificar seus músculos!

Uma boa dica é acompanhar seu progresso com um caderno de práticas ou um aplicativo. Agora é com você!

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