Como marchar mais rápido

Como marchar mais rápido

Neste vídeo, você vai aprender como aumentar sua velocidade na marcha esportiva.

Vamos mostrar duas maneiras de aumentar seu ritmo de caminhada e um exemplo de sessão prática para trabalhar a velocidade.

Para aumentar sua velocidade, você pode aumentar a frequência dos seus passos ou aumentar a largura deles.

Em primeiro lugar, aumentando a frequência dos seus passos.

Aumente a velocidade de suas passadas, certificando-se de utilizar todo o comprimento de seu pé. Tome impulso com os dedos do pé.

Esse movimento vai utilizar os músculos inferiores da sua perna, então faça um aquecimento antes de começar esta série: marche normalmente por alguns minutos e depois marche com seus calcanhares por alguns metros.

Faça um movimento pendular com seus braços para se mover adiante, mantendo-os em um ângulo de 90° sem deixar que suas mãos, ao balançarem, passem da altura do peito.

Adapte a frequência dos movimentos dos braços à cadência dos seus passos. Assim, seus braços e pernas estarão sincronizados.

Em segundo lugar: aumentar a largura dos seus passos.

Leve seu pé mais adiante para aumentar a largura dos passos.

Para fazer isso, aumente a rotação de seus quadris.

Estenda também os movimentos do seu braço para se impulsionar mais adiante.

Quando o seu braço for para trás, estenda-o sutilmente, fazendo com que sua mão alcance uma distância maior atrás de você.

Na volta, dobre o braço em um ângulo de 90° novamente, e evite que sua mão vá além da altura de seu peito.

Fique ligado: aumentar o comprimento de seus passos pode mudar a respiração! Se você estiver sem fôlego, volte ao ritmo que lhe seja mais apropriado.

Por fim, fique atento a seu trajeto na sessão de treinamento.

Se você pode caminhar por 1 hora sem parar, você pode incluir 3 a 4 sessões de 5 minutos de caminhada acelerada.

Essa mudança pode aumentar sua velocidade, sua resistência e tonificar seus músculos!

Uma boa dica é acompanhar seu progresso com um caderno de práticas ou um aplicativo. Agora é com você!