Alongamento do interior das coxas

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Neste vídeo, você vai aprender um exercício de alongamento para a parte interior das suas coxas.

O sexto capítulo do programa de marcha esportiva dá dicas sobre alongamento ao fim de um percurso. Este é o quinto vídeo desta seção.

O exercício é muito simples. Sente-se no chão, dobre suas pernas à frente e coloque as solas dos pés uma contra a outra.

Tradução: Rafael Crema

Quem colaborou
Rafael Crema - Sikana
Rafael Crema
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Alongamento do interior das coxas

Neste vídeo, você vai aprender um exercício de alongamento para a parte interior das suas coxas.

O exercício é muito simples. Sente-se no chão, dobre suas pernas à frente e coloque as solas dos pés uma contra a outra.

Descanse os braços sobre as pernas. Você pode segurar em seus tornozelos. Deixe seus joelhos se abaixarem naturalmente em direção ao chão.

Mantenha suas costas retas e incline-se para frente a partir dos seus quadris.

Você tem de sentir o alongamento começando pela região da virilha.

Um erro comum é esquecer de abaixar os joelhos do modo correto: você pode sentir o alongamento, mas ele não será tão efetivo. Para um bom alongamento, posicione-se corretamente, abaixe seus joelhos, incline-se para frente e, gentilmente, pressione seus joelhos com seus cotovelos.

Faça esse alongamento no seu tempo. Agora é com você!

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