Aquecimento a dois: passe

Neste vídeo, você vai aprender uma série de aquecimento com bola para o passe que deve ser feita a dois.

Será preciso um cone para o terceiro exercício.

Para este aquecimento, faça esses três exercícios: passe sentado, passe com precisão e passe em movimento.

Primeiramente, o passe sentado.

Este exercício desenvolve o movimento dos braços, dos punhos e das mãos além de aquecer o corpo para o passe.

Sente-se no chão. O parceiro de exercício se posiciona a dois, três metros em frente com a bola.

O parceiro lança a bola com uma ou duas mãos e você devolve o passe.

Faça isso dez vezes e troque de função.

Em seguida, o passe com precisão.

Este exercício prepara o movimento do passe.

Posicione-se em pé a três metros do parceiro.

Faça um passe evitando mexer os pés.

Tome o tempo necessário para executar o movimento corretamente, mirando bem o parceiro e fazendo o passe alto.

Faça o maior número de passes possível sem perder a bola.

Para variar, cada um pode ficar de um lado da rede.

Vocês também podem se posicionar lado a lado em frente a uma parede, batendo a bola contra ela para efetuar o passe.

Por fim, o passe em movimento.

Este aquecimento exige o movimento de todo o corpo e ele te prepara para uma boa postura antes do passe.

Posicione um cone no meio da quadra, entre a rede e a linha de fundo.

Seu parceiro se posiciona atrás da linha de funda e você se posiciona de costas para a rede, com a bola.

Faça passes a um ou dois metros a direita ou a esquerda do cone sem comunicar seu parceiro a trajetória da bola.

O objetivo dele é se deslocar a frente para fazer o passe de volta.

Façam isso dez vezes e troquem de função.

Bom aquecimento. Agora é com você!