Aquecimento a dois: manchete

Neste vídeo, você vai aprender uma série de aquecimento com bola para a manchete que deve ser feita a dois.

Para este aquecimento, faça esses dois exercícios: devolução com manchete e passe com manchete.

Primeiramente, a devolução com manchete.

Este aquecimento desenvolve o movimento e a postura da manchete.

Posicione-se de costas para a rede com seu parceiro a três, quatro metros a sua frente.

Lance a bola a seu parceiro, de baixo para cima, com as duas mãos .

O parceiro tem de devolver a bola com uma manchete.

Preste atenção à postura: pernas flexionadas, braços esticados e corpo ligeiramente inclinado.

Ao tocar na bola, use bem as pernas, os braços e os ombros.

Faça isso dez vezes e troque de função.

Para variar, há duas maneiras:

Primeiramente, você pode fazer a bola quicar no chão antes da manchete em vez de passá-la direto ao parceiro.

Em seguida, você pode enviar a bola numa trajetória alta, dois metros a esquerda ou dois metros a direita, para desenvolver o deslocamento e o posicionamento sob a bola.

Por fim, o passe com manchete.

Este exercício prepara o controle da força e da direção da manchete.

Posicione-se a dois ou três metros do parceiro e lance a bola a ele com uma manchete.

Tome o tempo necessário para usar bem as pernas, os braços e os ombros. Mire o parceiro e faça o passe alto.

Faça o maior número de passes possível sem perder a bola.

Para variar, cada um pode ficar de um lado da rede.

Vocês também podem se posicionar lado a lado em frente a uma parede, batendo a bola contra ela para efetuar o passe.

Bom aquecimento!