Aquecimento individual: passe

Neste vídeo, você vai aprender uma série de aquecimento com bola para o passe.

Para este aquecimento, faça esses três exercícios: passe no lugar, passe em movimento e passe contra a parede.

Primeiramente, passe no lugar.

Este exercício aquece a parte superior do corpo.

Lance a bola sobre a cabeça.

Faça a recepção por cima seguida de passes para cima, para você mesmo.

Para saber mais sobre esta técnica, veja o vídeo "Passe"

Faça o maior número de passes possível sem perder o controle da bola e mantendo-se mais ou menos no mesmo lugar.

Em seguida, passe em movimento.

Este exercício aquece braços, pernas e costas.

Posicione-se ao lado da quadra e caminhe de um lado ao outro fazendo passes.

Faça três idas e vindas junto dos passes.

Ao dominar esta etapa, tente fazer um passe sobre a rede sem perder a bola.

Por fim, passe contra a parede.

Este exercício ajuda a controlar a potência do passe.

Posicione-se a dois, três metros de uma parede.

Lance a bola contra a parede com uma boa altura a frente.

Faça vários passes contra a parede, mirando sempre o mesmo ponto.

Ao dominar esta etapa, tente fazer o mesmo tipo de passe cada vez mais alto.

Você pode fazer este exercício também se deslocando para a direita e para a esquerda.

Faça esta série antes do treinamento. Agora é com você!