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Exercícios: mergulho e rolamento

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Neste vídeo, você vai aprender a praticar o mergulho e o rolamento para defesa.

No capítulo "Exercícios", você tem à disposição vários vídeos com técnicas e práticas para aprimorar os fundamentos básicos do vôlei. Este é o último vídeo da seção.

Estes pontos da defesa são muito importantes para jogadores quem quiser avançar um pouco neste fundamento do vôlei.

Música: Will You Do - 'Ghostronic", "Miami Ice", "Ware Back" (Publicado por Alter K)

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Neste vídeo, você vai aprender a praticar o mergulho e o rolamento para defesa.

Você vai precisar de um colchonete ou tapete esportivo e um parceiro de jogo.

Também é preciso seguir duas etapas para esta situação: lançar o corpo para mergulhar e conclusão do passe.

Primeiramente, lançar o corpo para mergulhar.

Posicione um colchonete esportivo sobre a quadra.

Sente-se na extremidade dele.

Abraça os braços paralelamente ao solo e incline a cabeça para o ombro direito, por exemplo.

Role para trás no tapete usando seus braços e a omoplata esquerda como apoio.

Faça uma série de dez rolamentos de um lado e dez rolamentos de outro.

Posicione-se, em seguida, a um metro e meio ou dois de extremidade do colchonete.

Mova-se em direção a ele com dois passos laterais.

Flexione as pernas ao se aproximar do colchonete para abaixar o corpo em direção ao solo, diminuir o impacto da queda e controlar a potência do salto lateral.

Lance-se para deslizar sobre o colchonete esticando o corpo e tomando o braço mais próximo ao chão como apoio.

Faça uma série de cinco deslizes de cada lado.

Em seguida, combine as etapas precedentes.

Mova-se lateralmente, lance o corpo e role sobre o ombro mais próximo ao colchonete.

Faça uma série de cinco rolamentos de cada lado.

Passe para a outra etapa: conclusão de passe.

Posicione-se como anteriormente.

O parceiro manda a bola a um metro do chão na área sobre o colchonete.

Lance o corpo, mergulhe e faça o passe com uma mão e termine com o rolamento.

Tome velocidade suficiente para levantar-se com o impulso do rolamento.

Faça uma série de cinco passes.

Ao dominar esta etapa, retire o colchonete e faça esses movimentos diretamente sobre a superfície da quadra.

Agora é com você!

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