Defesa

Neste vídeo, você vai aprender a fazer uma defesa, isto é, recuperar a bola que bateu no bloqueio da sua equipe.

Há dois casos possíveis na defesa: você defende na sua posição ou na cobertura.

Primeiramente, defender na sua posição.

Incline-se para frente, com pernas afastadas e joelhos flexionados.

Se você estiver na trajetória da bola, faça a recepção nos ante-braços em posição de manchete.

Você pode ver o vídeo "Manchete" para aprender mais sobre este movimento.

Se você não estiver em frente à bola, dê um ou dois passos rápidos na direção em que ela for para se posicionar corretamente.

Se a bola estiver alta, em direção à sua cabeça, faça o oposto: abra as mãos e levante os braços na trajetória da bola.

O outro caso é defender na cobertura.

Se a bola cair longe de onde você estiver, dê um ou dois passos a frente e mergulhe.

Para fazer o mergulho, ou peixinho, lance sua mão boa ou as duas mãos o mais longe possível a frente. Ao fazer essa extensão, as pernas tem de se levantar e as costas tem de se arquear. A cabeça permanece erguida.

Uma vez que a bola for recuperada, amorteça sua queda com as duas mãos e toque o chão com o peito e, em seguida, o quadril.

Senão, faça um rolamento. Com a perna mais próxima à trajetória da bola, dê um passo na direção da bola e uma boa passada cruzada para chegar ao ponto em que ela cairá. Flexione totalmente o joelho da perna mais próxima da bola no momento do toque.

Estique o braço que vai tocar na bola para trás, para perto do chão. Deixe que ela toque a parte de dentro do punho ou da mão.

Depois do toque, caia sobre o glúteo mais próximo da boa e role sobre quadril, costas e ombros antes de levantar.

Defender é uma questão mental também, então não tenha medo de se lançar nisso. Agora é com você!