Aquecimento com bola: ataque

Neste vídeo, você vai aprender uma série de aquecimento com bola para o ataque.

Para este aquecimento, faça esses três exercícios: lançamento com duas mãos, lançamento com uma mão e ataque com uma mão.

Primeiramente, o lançamento com duas mãos.

Este exercício aquece braços, ombros, pescoço e torso.

Posicione-se a quatro passos de uma parede.

Pegue a bola com as duas mãos e lance-a para o chão de modo que ela bata contra a parede em seguida e, por fim, volte para suas mãos.

Para um bom resultado, faça o movimento de lançamento completo: incline ligeiramente o trono de cima para baixo e abaixe a cabeça.

Varie o lançamento acertando a parede de cada vez mais longe. Recue, por exemplo, uns seis passos da parede.

Em seguida, o lançamento com uma mão.

Este exercício aquece a parte superior do corpo para o ataque.

Mantenha-se a seis passos da parede e segure a bola com sua mão boa.

Avance o pé oposto e use o braço oposto para mirar a parede.

Lance a bola contra a parede com uma boa altura a frente.

Balance o peso do corpo para o pé oposto no momento do lançamento.

Ao dominar esta etapa, tente fazer o mesmo tipo de passe, mas dessa vez mire o chão antes do contato com a parede.

Por fim, o ataque com uma mão.

Este exercício prepara o ataque durante o jogo.

No mesmo lugar, lance a bola sobre a cabeça.

Com os pés firmes no chão, bata na bola quando ela descer, mirando a área do chão em frente à parede — como num ataque.

Veja o vídeo "Ataque" para aprender esta técnica.

Atenção: não se preocupe em dar pancadas na bola. Concentre-se no movimento do braços e dos ombros.

Faça esta série várias vezes se for preciso. Agora é com você!