Aquecimento com bola: manchete

Neste vídeo, você vai aprender uma série de aquecimento com bola para a manchete.

Para este aquecimento, faça esses três exercícios: manchete no lugar, passe em movimento e passe contra a parede.

Primeiramente, manchete no lugar.

Este exercício aquece a parte superior do corpo.

Lance a bola sobre a cabeça.

Faça a recepção por baixo seguida de manchetes para cima, para você mesmo.

Para saber mais sobre esta técnica, veja o vídeo "Recepção"

Faça o maior número de manchetes possível sem perder o controle da bola e mantendo-se mais ou menos no mesmo lugar.

Em seguida, manchete em movimento.

Este exercício aquece braços, pernas e costas.

Posicione-se ao lado da quadra e caminhe de um lado ao outro fazendo manchetes.

Faça três idas e vindas junto das manchetes.

Ao dominar esta etapa, tente fazer uma manchete sobre a rede sem perder a bola.

Por fim, manchete contra a parede.

Este exercício exige postura e ajuda no deslocamento para a manchete.

Posicione-se a dois metros de uma parede.

Lance a bola contra a parede com uma boa altura a frente.

Faça a recepção e mande a bola de volta à parede, ainda em altura elevada.

Faça várias manchetes contra a parede, mirando sempre o mesmo ponto.

Ao dominar esta etapa, repita o movimento com um deslocamento lateral em frente à parede.

Desloque-se primeiro à esquerda e depois à direita em algumas dezenas de metros.

Faça esta série várias vezes se for preciso. Agora é com você!