Respiración en natación: ejercicios básicos

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Con este vídeo, principalmente dirigido a nadadores principiantes, aprenderás algunos ejercicios básicos que te ayudarán a ejercitar la respiración en el agua.

Realizar y dominar los ejercicios que te mostramos en este tutorial te ayudará a respirar de forma natural. A continuación te presentamos 2 ejercicios básicos: comenzaremos aprendiendo a expirar o expulsar el aire por la nariz y después aprenderemos a expulsarlo por la nariz y por la boca de forma simultánea.

Para aprender más consejos sobre la respiración y las técnicas de base de la natación, accede al programa completo ''Cómo vencer el miedo al agua''.

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EJERCICIOS BÁSICOS DE RESPIRACIÓN

En este vídeo, veremos algunos ejercicios básicos para trabajar la respiración. La repetición de los gestos que te enseñamos hará que la respiración sea más natural.

Por razones de seguridad, te aconsejamos que hagas este ejercicio acompañado de otra persona.

Te mostraremos dos ejercicios que tendrás que realizar en una piscina pequeña: la espiración por la nariz, y a continuación, la espiración por la nariz y por la boca simultáneamente.

Empecemos con la espiración por la nariz. Agárrate al borde de la piscina, sumerge los hombros bajo el agua, e inspira profundamente por la boca.

Mete la cabeza en el agua y vacía los pulmones soplando suavemente por la nariz. Vuelve a la posición inicial, y repite el mismo ejercicio unas 15 veces.

Este es el ejercicio básico para principiantes. Te permitirá acostumbrarte a espirar por la nariz para evitar que el agua entre por los orificios nasales cuando nadas.

Pasemos ahora a la espiración por la nariz y la boca. Repite los pasos del primer ejercicio, pero esta vez, respira por la nariz y la boca también. Una vez más, respira tranquilamente.

Este ejercicio te permitirá vaciar los pulmones más rápidamente y te será muy útil cuando realices grandes esfuerzos. Repítelo unas 15 veces.

Para mejorar la respiración, recuerda estos dos ejercicios: la espiración sólo por la nariz y la espiración por la nariz y la boca.

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