Aquecimento dos músculos antes de jogar

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Este vídeo é a iniciantes que queiram aprender como fazer um aquecimento básico antes de jogar futebol.

Este é o segundo vídeo do capítulo "Introdução", feito para ensinar as regras básicas do futebol.

Os quatro exercícios propostos neste tutorial são simples de fazer. Eles são indicados para aquecimento dos grupos musculares nas costas e na cintura além de panturrilha, quadríceps e isquiotibiais.

Música: Benjamin Tordjmann
Locução: Camila Oliveira, Fernanda Nagamatsu e Nathália Costa

Quem colaborou
Daniel Bitelo - Sikana
Daniel Bitelo
Tradução
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Neste vídeo, você vai aprender a aquecer os músculos antes de jogar.

Os exercícios de aquecimento são essenciais para qualquer atividade esportiva.

Eles preparam o corpo para uma atividade física, melhoram o desempenho e ajudam a prevenir lesões.

A lesão muscular é, por exemplo, uma das lesões mais comuns.

O objetivo do aquecimento é movimentar os músculos que serão utilizados durante a execução a atividade física.

Os exercícios de aquecimento elevam a temperatura corporal, o que prepara os músculos para um esforço mais intenso.

No futebol, embora a parte inferior do corpo seja a mais usada, você deve aquecer também a parte superior.

Recomendamos que comece a aquecer a parte superior do corpo e, em seguida, passe para a parte inferior.

Na parte superior, aqueça a cintura escapular, ou seja, os músculos dos ombros e pescoço.

Faça movimentos circulares completos com os dois braços ao mesmo tempo.

Primeiro, faça-os para frente por 20 segundos, em seguida, para trás por 20 segundos.

Agora, passe para a parte inferior do corpo.

Os principais músculos que você deve aquecer são as panturrilhas, os quadríceps, os isquiotibiais e os adutores.

Comece com as panturrilhas.

Erga os calcanhares com as pontas dos pés e abaixe.

Mantenha o corpo ereto.

Repita este movimento por um minuto no lugar e, em seguida, por mais um minuto enquanto se move para a frente.

Em seguida, passe para os quadríceps.

Suba os joelhos até a altura da cintura.

Coloque as mãos na altura a que você pode subir seu joelho.

Faça este exercício por 30 segundos.

Agora, vamos aquecer os músculos posteriores da perna.

Leve os calcanhares até a altura dos glúteos.

Mantenha o corpo ereto e olhe para a frente.

Faça este exercício durante 30 segundos, andando para a frente.

Termine o aquecimento da parte inferior do corpo com os adutores.

Dê passos largos para o lado.

Avance um pé em uma direção e, então, leve o outro junto ao pé parado, deslizando sobre chão.

Mude de lado a cada três passos e faça o exercício durante 30 segundos.

Você já sabe como aquecer os músculos.

Agora é com você!

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