Alongar as articulações antes de jogar

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Este vídeo é indicado a iniciantes que queiram aprender a alongar as articulações antes de jogar futebol.

Este é o sexto vídeo do capítulo "Introdução", feito para ensinar as regras básicas do futebol.

Os três exercícios propostos neste vídeo são fáceis de praticar. Eles alongam especialmente os tornozelos, os joelhos e os punhos.

Música: Benjamin Tordjmann
Locução: Camila Oliveira, Fernanda Nagamatsu e Nathália Costa

Quem colaborou
Daniel Bitelo - Sikana
Daniel Bitelo
Translation
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Neste vídeo, você vai aprender a alongar as articulações antes de uma partida de futebol.

Alongar as articulações relaxa os ligamentos que a compõe e aumenta a amplitude do movimento.

No futebol, há 3 articulações principais que precisam ser alongadas: os tornozelos, os joelhos e os pulsos.

Para os tornozelos, dê um passo atrás com seu pé direito e encoste a ponta dele no chão.

Faça movimentos rotativos com o pé, sempre com a ponta dele no chão.

Faça este exercício por 20 segundos com cada pé.

No caso das pernas, aproxime os joelhos ao juntar um pé ao outro.

Apoie sobre eles as palmas das mãos.

Flexione os joelhos e faça movimentos circulares.

Faça isso durante 30 segundos

Aqueça seus punhos ao juntar as palmas das mãos.

Entrelace os dedos e aperte uma mão contra a outra.

Faça movimentos circulares durante 30 segundos.

Agora você sabe como alongar suas articulações antes de jogar futebol!

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