Comment nager avec des palmes

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Ressources et description

Cette vidéo s’adresse à des débutants et permet d’apprendre à nager avec des palmes. Celles-ci sont utilisées dans l'apprentissage des nages et vous permettront de faire travailler les muscles des fessiers, des cuisses et des jambes. Nous vous présentons une méthode d’apprentissage en trois étapes progressives pour apprendre à utiliser les palmes lors de la nage: nous allons d’abord voir comment se positionner, puis comment effectuer correctement le mouvement des jambes en s’aidant d’une planche, et enfin la position des bras pour nager sans planche.

Le programme "Vaincre sa peur de l'eau" a été réalisé avec Decathlon, partenaire SIKANA sur la thématique SPORT, et avec la participation d’Audrey Bouillé et Pierrick Le floch, maîtres-nageurs.

Pour d'avantages de conseils et astuces à la piscine, vous pouvez regarder les autres vidéos de ce programme de lutte contre la peur de l'eau.

Musique :
Carefree - Gilles B - DanoSongs.com
Coconut water - Gilles B - DanoSongs.com

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NAGER AVEC DES PALMES

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à nager avec des palmes. Celles-ci sont utilisées dans l'apprentissage des nages et le travail musculaire des fessiers, des cuisses et des jambes.

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une planche en mousse.

Nous allons diviser cette vidéo en trois étapes: la position dans l'eau, le mouvement des jambes, puis la position des bras pour nager sans planche.

Tout d'abord la position dans l'eau. Enfilez vos palmes, en les humidifiant dans la piscine au préalable.

En tenant la planche devant vous, allongez-vous dans l'eau sur le ventre.

Ensuite, le mouvement des jambes. Effectuez des mouvements de battements amples, une jambe après l'autre. Le mouvement doit partir des hanches et non des genoux.

Pour être efficace, votre palme doit entrer dans l'eau et effleurer la surface au retour.

Si vous n'arrivez pas à acquérir le bon mouvement, voici un petit exercice. Mettez-vous sur le dos en plaçant une planche juste au dessus de vos genoux.

Essayez de battre des jambes en touchant le moins possible la planche avec vos genoux : vous serez alors forcé de solliciter vos hanches.

Enfin, la position des bras. Une fois à l'aise avec vos palmes, laissez de côté la planche en mousse. Placez vos bras le long de votre corps ou pointés vers l'avant, et répétez les mêmes mouvements de jambes. Regardez vers le bas pour bien être à l'horizontal.

Pour nager avec des palmes, souvenez vous de la position dans l'eau, du mouvement des jambes, et de la position des bras pour nager sans planche. A vous de jouer !!

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