Exercices de base de respiration

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Ressources et description

Cette vidéo s’adresse à des débutants et permet de s’entrainer à respirer en étant dans l'eau.

La répétition des gestes rendra la respiration plus naturelle. Nous vous présentons deux exercices de base pour travailler la respiration : nous allons d’abord voir comment expirer par le nez, puis l'expiration par le nez et la bouche simultanément.

Pour en savoir plus, vous pouvez regarder les autres vidéos du programme d'apprentissage pour lutter contre la peur de l'eau.

Musique :
Carefree - Gilles B - DanoSongs.com
Coconut water - Gilles B - DanoSongs.com

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EXERCICES DE BASE DE RESPIRATION

Dans cette vidéo, vous allez voir des exercices de base pour travailler la respiration. La répétition des gestes rendra la respiration plus naturelle.

Par mesure de sécurité, nous vous conseillons de faire cet exercice en présence d'une autre personne.

Nous allons vous montrer deux exercices en petit bassin : l'expiration par la le nez, puis par le nez et la bouche simultanément.

Tout d'abord, l'expiration par le nez. Accrochez-vous au bord du bassin, les épaule dans l'eau, et inspirez profondément par la bouche.

Entrez le visage dans l'eau et videz vos poumons en soufflant calmement par le nez. Revenez à la position de départ, et recommencez cet exercice une quinzaine de fois.

Ce premier exercice est l'exercice de base des débutants. Il vous permet de vous habituer à expirer par le nez pour eviter que l'eau ne s'infiltre dans les narines lors de la nage.

Maintenant, l'expiration par le nez et la bouche. Répétez les étapes du premier exercice, mais cette fois-ci, expirez par le nez et la bouche. Là aussi, soufflez calmement.

Cet exercice vous permet de vider vos poumons plus rapidement. C'est une technique indispensable lorsque vous faites de gros efforts. Répétez cet exercice une quinzaine de fois.

Pour améliorer votre respiration, souvenez vous de ces deux exercices : expiration par le nez seulement, puis par le nez et la bouche.

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