Apprendre à flotter sur le dos

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Ressources et description

Cette vidéo s’adresse à des débutants et permet d’apprendre à flotter sur le dos.

Flotter sur le dos est une position très utile car elle est permet de respirer facilement sans dépenser d'énergie pour rester à la surface de l'eau. La position dorsale est également essentielle à maitriser pour nager en dos crawlé. Nous vous présentons une méthode en deux étapes progressives : d’abord, nous allons apprendre à flotter sur le dos à l'aide de frites, puis à flotter sans objet flottant.

Ces recommandations font partie d'un programme de conseils et exercices pour lutter contre la peur de l'eau.

Musique :
Carefree - Gilles B - DanoSongs.com
Coconut water - Gilles B - DanoSongs.com

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FLOTTER SUR LE DOS

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à flotter sur le dos. Flotter sur le dos est une position très utile car elle est permet de respirer facilement sans dépenser d'énergie pour rester à la surface de l'eau.

Pour cela, vous aurez besoin de deux frites.

Par mesure de sécurité, nous vous conseillons de faire cet exercice en présence d'une personne sachant nager.

Nous allons diviser cette vidéo en deux étapes : flotter sur le dos à l'aide de frites, puis flotter sans objet flottant.

Tout d'abord, flotter à l'aide de frites. Placez une frite sous chaque bras, et mettez-vous sur le dos.

Une fois sur le dos, écartez légèrement les bras et les jambes, une frite dans chaque main. Les frites soulèvent le haut du corps mais pas les jambes. Pour les aider à flotter soulevez un peu votre bassin, et gardez votre tête bien droite en levant le menton. Regardez vers le plafond.

Décontractez vos muscles autant que possible, cela vous aidera à mieux flotter.

Maintenant, essayons de flotter sans objet flottant. La position est la même qu'avec les frites. Mettez vous sur le dos, jambes et bras un peu écartés.

Le buste flotte toujours assez facilement, en revanche, il se peut que vos jambes ne flottent pas. Dans ce cas, mettez une frite sous votre dos et gardez la position.

Il est possible que vous ayez de l'eau sur le front et dans les oreilles, mais tant que vous avez le nez hors de l'eau, vous flottez !

Ici encore, plus vous serez détendu, plus il vous sera facile de flotter.

Pour vous aider à rester en surface, vous pouvez également faire de petits mouvements avec les mains et les jambes.

Pour flotter sur le dos, écartez vos bras et vos jambes, soulevez votre bassin et gardez la tête bien droite. A vous de jouer !

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