Veja como fazer a postura do Tigre, também conhecida como Vyaghrasana.
Este é o quarto vídeo do quarto capítulo do programa de Ioga da Sikana. Veja também os outros capítulos e vídeos sobre esse tema!
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
Esta postura relaxa pernas, alonga músculos abdominais e fortalece quadril e coxas. Ela também alivia o nervo ciático, auxilia a digestão e reativa o canal da vagina no pós-parto.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia
Neste vídeo, você vai aprender a postura do Tigre, também conhecida como Vyaghrasana.
Prepare-se para engatinhar como um bebê.
Apoie totalmente as palmas das mãos na área abaixo dos ombros e afaste os joelhos na largura do quadril.
Inspire vagarosamente, levante e estique o joelho direito de modo que a perna alinhe com o tronco.
Gradualmente, flexione o joelho para aproximar a planta do pé direito ao topo da cabeça.
Arqueie seu pescoço para trás e olhe fixamente para o centro das sobrancelhas.
Respire normalmente e mantenha-se nesta posição durante 10, 15 segundos ou pelo tempo que for possível.
Agora, expire ao abaixar o queixo em direção ao peito e tocar o joelho direito com a testa.
Permaneça nesta posição pela mesma duração.
Repita as duas posições de 4 a 5 vezes.
Apoie o joelho direito no chão e repita o processo com a perna esquerda.
Esta postura relaxa pernas, alonga músculos abdominais e fortalece quadril e coxas.
Ela também alivia o nervo ciático, auxilia a digestão e reativa o canal da vagina no pós-parto.
Agora você aprendeu a Vyaghrasana, a postura do Tigre.
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