Neste vídeo, você vai aprender a postura do dançarino, também conhecida como Natarajasana.
Este é o décimo segundo vídeo do capítulo de abertura do programa de Ioga da Sikana. Não deixe de ver os outros vídeos desta série.
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
Esta posição tonifica e fortalece pernas, expande o tórax e alonga coxas, virilha e abdômen. Ela também aprimora o equilíbrio e a digestão.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia
Neste vídeo, você vai aprender a postura do dançarino, também conhecida como Natarajasana.
Levantado, junte seus pés e deixa as mãos ao lado do corpo em Tadasana, a postura da montanha.
Inspire e flexione a perna esquerda para trás e segure seu tornozelo pelo lado de fora com sua mão esquerda.
Force o pé para fora e levante sua perna mais alto até que seu tornozelo esquerdo e ombros estejam alinhados.
Faça uma diagonal para cima com sua mão direita.
Mantenha a perna direita esticada, quase flexionada para dentro.
Mire fixamente um ponto para manter o equilíbrio.
Respire fundo nesta posição durante 10, 15 segundos.
Expire enquanto você solta o pé esquerdo e volta à posição Tadasana.
Repita o processo com a mesma duração, mas dessa vez o faça com a perna direita levanta.
Para uma versão avançada, segure o tornozelo com as duas mãos e leve a planta do pé até a nuca.
Você pode usar um cinto para segurar o pé se você achar a postura comum difícil.
Esta posição tonifica e fortalece pernas, expande o tórax e alonga coxas, virilha e abdômen.
Ela também aprimora o equilíbrio e a digestão.
Agora você aprendeu a Natarajasana, a postura do dançarino.
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