Neste vídeo, você vai aprender a técnica de respiração de abelha, também chamada de Bhramari Pranayama.
No sétimo capítulo do programa de Ioga da Sikana você aprende mais sobre técnicas de respiração em vídeos como este, o oitavo da seção. Veja também as outras partes dessa série!
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
A Bhramari Pranayama melhora a concentração, alivia a hipertensão e diminui o estresse e a enxaqueca.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho
Tradução: Paula Lemes
Neste vídeo, você vai aprender a técnica de respiração de abelha, também chamada de Bhramari Pranayama.
Sente-se de pernas cruzadas com a coluna estendida.
Respire normalmente com a boca fechada e dentes pouco separados.
Então, erga seus cotovelos na altura dos ombros e tampe as orelhas usando o polegar para pressionar o trago.
Coloque os indicadores em cima das sobrancelhas.
Fixe o olhar em direção ao meio das sobrancelhas, feche as pálpebras e as cubra com os dedos médios.
Coloque seus anelares ao lado da asa de cada narina.
Esse gesto, conhecido como Shanmukhi Mudra, permite o isolamento sensorial.
Inspire profundamente para encher os pulmões de ar fresco.
Depois, feche as narinas parcialmente com os anelares e expire pelo nariz fazendo som de zumbido.
Continue fazendo o zumbido o máximo que puder.
Repita de 5 a 10 vezes, focando em manter o controle no som produzido.
A Bhramari Pranayama melhora a concentração, alivia a hipertensão e diminui o estresse e a enxaqueca.
Agora você já aprendeu a fazer o Bhramari Pranayama, a técnica de respiração de abelha.
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