Conheça a postura da roda, também conhecida como Chakrasana.
Este é o segundo vídeo do quarto capítulo do programa de Ioga da Sikana. Veja também os outros capítulos e vídeos sobre esse tema!
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
Esta postura fortalece costas e músculos abdominais e tonifica órgãos internos como fígado, pâncreas e rins.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia
Neste vídeo, você vai aprender a postura da roda, também conhecida como Chakrasana.
Deite-se com as costas estendidas e suas mãos ao lado. Relaxe.
Flexione os joelhos e junte os calcanhares aos glúteos.
Mantenha os pés afastados na largura dos pés.
Agora, levante os braços e apoie as palmas das mãos na área acima dos ombros de modo que seus dedos apontem em direção aos pés.
Inspire ao pressionar mãos e pés contra o solo e erga o quadril.
Alongue coxas e ombros.
Respire naturalmente e permaneça nesta posição de 10 a 15 segundos ou pelo tempo que for possível.
Se isso for fácil, tente aproximar mãos e calcanhares.
Volte pés e mãos aos lugares anteriores para voltar à posição inicial.
Para isso, inspire enquanto você abaixa vagarosamente o quadril e flexione os joelhos e cotovelos.
Calmamente, libere os ombros e apoie costas e glúteos no chão.
Para contrapor o alongamento, deite sobre as costas e abrace os joelhos junto ao peito.
Esta postura fortalece costas e músculos abdominais e tonifica órgãos internos como fígado, pâncreas e rins.
Agora você aprendeu a Chakrasana, a postura da roda.
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