Neste vídeo, você vai aprender a postura da coluna vertebral, também conhecida como Merudandasana
Não deixe de ver os outros vídeos desta série. Esta é a segunda parte, composta por catorze vídeos sobre posturas sentadas, como a postura da coluna vertebral.
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
Esta postura expande o quadril e alonga seus músculos isquiotibiais. Ela também tonifica os músculos abdominais e alivia constipações.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia
Neste vídeo, você vai aprender a postura da coluna vertebral, também conhecida como Merudandasana
Sente-se no chão com a coluna ereta e os pés alongados a frente.
Flexione os joelhos e segure os dedões com os indicadores, anelares e polegares.
Incline-se um pouco ainda com as costas retas.
Agora, estique suas pernas separando-as o máximo que você puder sem soltar os dedões.
Com as costas retas, inspire e levante as pernas o mais alto que você puder sem forçar.
Mire um ponto fixo a frente e prenda o fôlego sem mudar a posição durante 15, 20 segundos.
Expire ao trazer os pés de volta à posição inicial. Solte os dedões.
Relaxe na postura do cadáver.
Esta postura expande o quadril e alonga seus músculos isquiotibiais.
Ela também tonifica os músculos abdominais e alivia constipações.
Agora você aprendeu a Merudandasana, a postura da coluna vertebral.
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