Neste vídeo, você vai aprender a postura da pirâmide, também conhecida como Parsvottanasana,
Este é o último vídeo do capítulo de abertura do programa de Ioga da Sikana. Não deixe de ver os outros vídeos desta série.
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
Esta posição tonifica rins, fígado e baço e fortalece outros órgãos abdominais. Esta postura também reduz dores menstruais, ajuda na digestão e reduz os efeitos da artrose nos punhos, cotovelos, ombros e pescoço.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia
Neste vídeo, você vai aprender a postura da pirâmide, também conhecida como Parsvottanasana,
Levantado, junte seus pés e deixe suas mãos ao lado do tronco.
Estique os braços e junte as palmas das mãos atrás das costas de modo que os dedos apontem para cima.
Gire seus cotovelos para dentro, aperte uma palma da mão contra a outra e levante-as até o centro das costas, entre os ombros.
Se você achar isso difícil, apenas segure o cotovelo oposto com cada uma das mãos.
Inspire ao dar passo largo para o lado, afastando suas pernas em mais ou menos um metro.
Expire vagarosamente e, ao inspirar, dê um giro num ângulo de noventa graus com o pé direito e um giro num ângulo de 70, 80 graus com o pé esquerdo.
Alinhe torso com pé direito. Expire e flexione seu tronco para frente com todo o seu quadril, esticando sua coluna e apoiando seu queixo na sua perna direita. Se você achar essa posição muito cansativa, apoie as mãos ao lado do pé direito.
Inspire erguendo seu torso e repita a sequência para o outro lado.
Junte seus pés e mãos ao lado e relaxe.
Esta posição tonifica rins, fígado e baço e fortalece outros órgãos abdominais.
Esta postura também reduz dores menstruais, ajuda na digestão e reduz os efeitos da artrose nos punhos, cotovelos, ombros e pescoço.
Agora você aprendeu a Parsvottanasana, a posição da pirâmide.
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