Ioga contra insônia

Neste video, você vai aprender uma sequência de posturas para relaxar e ter um sono tranquilo.

Permaneça de trinta a sessenta segundos em cada posição ou pelo tempo que se sentir confortável.

Sempre que possível, repita a posição do lado oposto.

Tome o tempo necessário para descansar entre as diferentes asanas, adotando a postura do cadáver ou do bastão.

Comece com a postura do alongamento intenso.

Incline-se o máximo possível em direção ao solo, mas não dobre os joelhos.

A postura seguinte é a de alongamento intenso com os pés afastados..

Com a coluna ereta, incline-se em direção ao solo o máximo que puder.

Vá para a postura do gato.

Encurve-se e leve o queixo em direção ao peito.

Mantenha a posição por alguns segundos e em seguida, arqueie as costas e olhe para cima.

Em seguida, sente-se na postura do herói.

Relaxe a sua mente e concentre-se em sua respiração.

Vá para a postura do herói reclinada.

Deite-se de costas.

Se precisar, use uma almofada.

A asana a seguir é a postura da borboleta.

Tente empurrar o máximo possível os joelhos em direção ao solo.

Vá para a postura da borboleta reclinada.

Deite-se de costas.

Se precisar, use uma almofada.

A próxima asana é a postura do gafanhoto.

Mantenha-se na posição o máximo que puder.

A próxima posição é a postura reclinada com o pé na mão.

Estique a sua perna para o lado sem tirar os quadris do solo.

Em seguida, faça a postura de meia torção da coluna.

Mantenha a coluna ereta e olhe para trás.

A seguir, faça a postura de liberação do vento.

Levante seu queixo até tocar o joelho flexionado.

Continue com a postura da pinça.

Mantenha a coluna ereta.

A asana seguinte é a postura do arado.

Tente tocar o solo com os pés por detrás da cabeça.

Vá para a posição do macaco.

Gire o tronco de forma que seus joelhos estejam voltados para um lado e seu rosto para o outro lado.

Em seguida, faça a postura da cabeça no joelho.

Com a coluna ereta, alcance o mais longe que puder.

Descanse na postura da criança por um minuto.

Deite por alguns minutos na posição do cadáver.

Relaxe e concentre-se em sua respiração.

A prática regular das asanas recomendados de fato te ajuda a dormir bem.