Neste vídeo, você vai aprender a postura do herói, também conhecida como Virasana.
Este é o décimo quinto vídeo do capítulo de abertura do programa de Ioga da Sikana. Não deixe de ver os outros vídeos desta série.
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
A Virasana melhora a força e a flexibilidade das pernas. Ela também ajuda a digestão.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia
Neste vídeo, você vai aprender a postura do herói, também conhecida como virasana.
Sente-se no chão com a coluna reta e estique as pernas.
Dobre os joelhos um de cada vez e coloque os calcanhares ao lado dos quadris.
Encoste a parte de cima dos pés no chão e aponte os dedos para trás.
Coloque as palmas das mãos sobre as coxas, perto dos joelhos. Abra o peito e levante o tronco para sentar com a coluna reta.
A virasana também pode ser praticada com uma torção na coluna com a ajuda de uma almofada sob o glúteo e um bloco de apoio nas costas.
Coloque a mão esquerda no joelho direito, levante as costelas e a cintura e gire o tronco para a direita.
Agora, coloque a palma da mão direita sobre o bloco, endireite os dois cotovelos e fixe o olhar em um ponto atrás de você.
Fique nessa postura durante quinze, vinte segundos e repita a postura para o outro lado pela mesma duração de tempo.
Para se curvar para a frente, faça a virasana e então se curve a partir da cintura para encostar a testa no chão.
Alongue os braços para a frente e relaxe.
Outra variação é fazer a virasana e deitar de costas.
Isso fica mais fácil se você colocar uma almofada debaixo da parte inferior das costas.
A virasana melhora a força e a flexibilidade das pernas.
Ela também ajuda a digestão.
Agora você aprendeu a virasana, a postura do herói.
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