Neste vídeo, você vai aprender a postura da cadeira, também conhecida como Utkatasana.
Este é o sexto vídeo do capítulo de abertura do programa de Ioga da Sikana. Não deixe de ver os outros vídeos desta série.
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
Esta postura ajuda a fortalecer a lombar, o torso e o tornozelo, além de tonificar os músculos das pernas.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia
Neste vídeo, você vai aprender a postura da cadeira, também conhecida como Utkatasana.
Levante-se com os pés um pouco afastados.
Relaxe os ombros, expanda seu tórax e firme seu abdômen.
Inspire enquanto você levanta seus braços e junta suas mãos sobre a cabeça.
Expire e flexione os joelhos, abaixe sua pélvis como se você sentasse sobre uma cadeira imaginária.
Gradualmente, abaixe seu corpo e mantenha os braços alinhados com as costas.
Permaneça nesta posição entre trinta segundos e um minuto.
Inspire ao desdobrar os joelhos, expire ao levar seus braços para o lado, relaxando.
Esta postura ajuda a fortalecer a lombar, o torso e o tornozelo, além de tonificar os músculos das pernas.
Agora você aprendeu a Utkatasana, a posição da cadeira.
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