Neste vídeo, você vai aprender a técnica de respiração Sopro do Oceano, também conhecida como Ujjayi Pranayama.
No sétimo capítulo do programa de Ioga da Sikana você aprende mais sobre técnicas de respiração em vídeos como este, o sétimo da seção. Veja também as outras partes dessa série!
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
Esse exercício refresca os pulmões, expulsa o muco, tonifica o corpo e acalma os nervos.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho
Tradução: Natália Thomaz
Neste vídeo, você vai aprender a técnica de respiração Sopro do Oceano, também conhecida como Ujjayi Pranayama.
Sente-se com pernas cruzadas e costas retas.
Toque a ponta do seu dedão com o dedo indicador e com a palma das mãos voltadas para cima, Descanse os punhos sobre os joelhos.
Expire e esvazie complemente o ar dos seus pulmões.
Inspire devagar e profundamente pelo nariz até que você escute claramente o ar de sua respiração.
Não tente preencher seu estômago com ar.
Em vez disso, puxe o estômago contra a coluna e preencha completamente os pulmões.
Expire de forma constante e lenta, segurando seu estômago pelos primeiros dois segundos.
Gradualmente esvazie todo o ar do seu pulmão e relaxe o seu diafragma.
Você vai sentir a passagem do ar no céu da boca.
Aguarde alguns segundos com seu pulmão esvaziado antes de inspirar novamente.
Uma inalação e uma expiração de ar representam um ciclo da Ujjayi Pranayama.
Repita o ciclo durante 5, 10 minutos.
Esse exercício refresca os pulmões, expulsa o muco, tonifica o corpo e acalma os nervos.
Agora você aprendeu a Ujjayi Pranayama, a técnica de respiração conhecida como O sopro do oceano.
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