Neste vídeo, você vai aprender a postura de meia torção sentado, também conhecida como Ardha Matsyendrasana.
Não deixe de ver os outros vídeos desta série. Esta é a segunda parte, composta por catorze vídeos sobre posturas sentadas, como a postura de meia torção.
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
Esta postura aumenta a circulação sanguínea, aprimora a flexibilidade e fortalece a coluna e os ombros. Ela também tonifica fígado, baço e pâncreas e ajuda a aliviar a constipação. Se praticada regularmente, esta postura ajuda a evitar o inchaço da próstata da e da bexiga.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia
Neste vídeo, você vai aprender a postura de meia torção sentado, também conhecida como Ardha Matsyendrasana.
Sente-se no chão com suas costas retas e ambas as pernas esticadas a frente.
Flexione o joelho esquerdo e apoie a planta do pé esquerdo do lado de fora do joelho direito.
Flexione o joelho direito e apoie a coxa esquerda sobre o calcanhar direito.
Apoie a mão esquerda na área atrás da coluna. Estique os braços ao fazer isso.
Inspire e expire ao girar o torso para a esquerda e abrace o joelho esquerdo.
Se for possível, apoie o cotovelo direito do lado de foro do joelho esquerdo.
Dobre o cotovelo num ângulo de noventa graus de modo que seus dedos apontem para cima.
Você pode alongar mais que isso ao segurar seu tornozelo esquerdo com sua mão direita, congelando-se nesta posição.
Vire seu rosto sobre seu ombro esquerdo e alongue seu corpo o máximo que puder sem forçar demais.
Respire fundo durante 20, 30 segundos ou durante o tempo que puder ao chegar nesta posição final.
Expire vagarosamente ao voltar seu torso à posição original, soltando seus braços ao lado.
Repita o mesmo processo na mesma duração no outro lado.
Esta postura aumenta a circulação sanguínea, aprimora a flexibilidade e fortalece a coluna e os ombros.
Ela também tonifica fígado, baço e pâncreas e ajuda a aliviar a constipação.
Se praticada regularmente, esta postura ajuda a evitar o inchaço da próstata da e da bexiga.
Agora você aprendeu a Ardha Matsyendrasana, postura de meia torção sentado.
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