Neste vídeo, você vai aprender a técnica de respiração do crânio brilhante, também conhecida como Kapalabhati Pranayama.
No sétimo capítulo do programa de Ioga da Sikana você aprende mais sobre técnicas de respiração em vídeos como este, o segundo da seção. Veja também as outras partes dessa série!
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
Este exercício limpa as vias respiratórios e melhora a circulação sanguínea. Ele também é útil para reduzir os efeitos da asma.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia
Neste vídeo, você vai aprender a técnica de respiração do crânio brilhante, também conhecida como Kapalabhati Pranayama.
Sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta e os ombros relaxados.
Feche os olhos e apoie as mãos nos joelhos com as palmas voltadas para cima.
Respire fundo.
Agora, rápida e forçosamente contraia seus músculos abdominais e aproxime o umbigo da coluna, expelindo o ar num único golpe.
Relaxe o abdômen imediatamente, para que o ar volte naturalmente para dentro.
Lembre-se de que apenas a expiração é um movimento ativo, feito ao expelir o ar.
A inspiração é algo automático, resultado do relaxamento dos músculos abdominais.
Comece com uma expiração por segundo, trinta vezes por ciclo.
Aumente gradualmente para duas expirações por segundo durante dois minutos por ciclo.
Você pode por sua mão sobre o estômago para sentir a contração súbita.
Este exercício limpa as vias respiratórios e melhora a circulação sanguínea.
Ele é útil para curar asma.
Agora você aprendeu a Kapalabhati Pranayama, the técnica de respiração do crânio brilhante.
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