Neste vídeo, você vai aprender a técnica de respiração alternada, também conhecida como Nadi Shodhana.
No sétimo capítulo do programa de Ioga da Sikana você aprende mais sobre técnicas de respiração em vídeos como este, o quinto da seção. Veja também as outras partes dessa série!
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
A Nadi Shodhana oxigena e purifica o sangue e acalma os nervos.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho
Tradução: Giulia Durães
Neste vídeo, você vai aprender a técnica de respiração alternada, também conhecida como Nadi Shodhana.
Sente-se de pernas cruzadas com a coluna reta.
Apoie as costas do punho esquerdo no joelho esquerdo e junte as pontas do polegar e do indicador.
Dobre os dedos médio e o indicador direito dentro da palma da mão.
Use os dedos anelar e médio para regular a abertura da narina esquerda e o polegar para repetir o gesto na narina direita.
Deixe a narina direita aberta e feche a narina esquerda.
Lentamente, esvazie os pulmões pela narina esquerda.
Agora, lenta e firmemente, inale pela narina direita até que os pulmões estejam cheios.
Feche a narina direta e abra a narina esquerda.
Expire, devagar e firmemente, esvaziando seus pulmões.
Agora, inspire gradualmente, enchendo seus pulmões pela narina esquerda.
Novamente, bloqueie a narina esquerda e abra a narina direita.
Ao aperfeiçoar a técnica, adicione uma etapa de retenção do ar entre as respirações, com ambas narinas fechadas.
Faça de 5 a 10 ciclos sem forçar o corpo começando a contagem a partir da inspiração pela narina direita e terminando com a expiração pela mesma narina,
Tente respirar por ambas narinas pela mesma duração.
A Nadi Shodhana oxigena e purifica o sangue e acalma os nervos.
Agora você aprendeu a Nadi Shodhana Pranayama, a técnica de respiração alternada.
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