Neste vídeo, você vai aprender a postura dos ombros, também conhecida como Sarvangasana.
No quinto capítulo do programa de Ioga da Sikana você aprende mais sobre posturas invertidas em vídeos como este, o segundo da seção. Veja também as outras partes dessa série!
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
Esta postura aumenta a flexibilidade da sua coluna vertebral e fortalece abdômen. Ela também alivia hipertensão e problemas respiratórios, melhora a digestão e combate hemorróidas, hernia e problemas urinários.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia
Neste vídeo, você vai aprender a postura dos ombros, também conhecida como Sarvangasana.
Deite-se na esteira e relaxe na postura do cadáver.
Expire e flexione os joelhos com os pés no chão.
Erga o quadril e junte joelhos sobre o peito.
Ponha as mãos no quadril.
Deslize as mãos até o centro das costas e expire ao esticar o torso e o quadril.
Os joelhos tem de estar flexionados nesta posição.
Agora, levante calmamente seus pés e aponte os dedos para cima.
Seu corpo tem de estar perpendicular ao chão e apenas a parte atrás do pescoço, os ombros e a parte superior dos braços devem estar apoiadas no chão.
Respire normalmente e permaneça nesta posição durante 20, 30 segundos ou pelo tempo que for possível sem que haja incômodo.
Os cotovelos não devem se afastar porque nesse caso seu torso vai descer mais em direção ao chão.
Para voltar à postura inicial, expire ao flexionar os joelhos e apoie as palmas das mãos no chão.
Calmamente, abaixe os glúteos no chão e, depois, as pernas.
Deite-se na postura do cadáver e relaxe.
Faça a Matsyasana, a postura do peixe, para contrapor a postura dos ombros.
Esta postura aumenta a flexibilidade da sua coluna vertebral e fortalece abdômen.
Ela também alivia hipertensão e problemas respiratórios, melhora a digestão e combate hemorróidas, hernia e problemas urinários.
Agora você aprendeu a Sarvangasana, a postura dos ombros.
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