Imergir a cabeça na água

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Este vídeo é destinado a iniciantes e ele ensina como imergir sua cabeça na água.

Frequentemente, o medo de imergir a cabeça dentro d’água se explica pela sensação de falta de ar e o medo de que a água entre no corpo pela boca ou pelo nariz. É um medo que podemos aprender a controlar graças a exercícios simples que apresentamos em duas etapas: prender a respiração e perceber que o corpo não foi tomado pela água. Aprender a colocar a cabeça dentro d’água é indispensável para depois aprender a mergulhar e nadar.
Este é o quarto vídeo do capítulo "Perder o medo de água", do programa "Natação", que ensina a lidar com o meio aquático de maneira confiante.

Locução: Milana Diniz

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COMO IMERGIR A CABEÇA NA ÁGUA

Neste vídeo, você vai aprender a colocar sua cabeça dentro d’água. Geralmente, o medo de colocar a cabeça dentro d’água se explica pela sensação de falta de ar e o medo de que a água entre dentro do corpo pelo nariz ou pela boca. Aprender a colocar a cabeça dentro d’água é indispensável para depois aprender a mergulhar e nadar.

Se for possível, nós aconselhamos que você use um colete salva-vidas.

Por medida de segurança, também aconselhamos que você esteja em companhia de outra pessoa.

Nós dividimos essa primeira imersão do corpo em duas etapas: prender a respiração e perceber que o corpo não foi tomado pela água.

Primeiramente, prender a respiração. Para que você se sinta confiante, fique em uma piscina pequena, e segure a borda com uma mão. Inspire uma grande quantidade de ar, tampe o nariz e coloque sua cabeça na água na altura da superfície.

Permaneça alguns segundos nessa posição. Aumente pouco a pouco a duração da apneia até chegar a uns dez segundos.

A seguir, é preciso perceber que o corpo não foi tomado pela água. Algumas pessoas tem a impressão de que, ao imergir a cabeça, a água entrará naturalmente pelo nariz, boca, olhos, orelha e que o corpo ficará cheio de água.

Para entender que isso não se confirma, abra a boca embaixo d’água rapidamente, por alguns segundos, sem inspirar.

Depois, assopre várias vezes dentro d’água com sua boca e seu nariz. Fique atento para não inspirar água.

Enfim, abra os olhos dentro d’água durante alguns segundos. Se você estiver em uma piscina, isso pode deixá-los ardendo, então não fique muito tempo com eles aberto.

Para imergir sua cabeça na água, concentre-se em prender a respiração. Uma vez feito isso, abra a boca e os olhos para perceber que a água não entrará em seu corpo. Agora você sabe como entrar de cabeça na água.

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