Respirar ao nadar

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Este vídeo é destinado a iniciantes e ele ensina como respirar ao nadar.

Essa é uma etapa indispensável no aprendizado da natação e ela permite que você se sinta em segurança na água. Nós apresentamos um método em duas etapas: primeiramente como inspirar e depois como expirar.
Este é o quarto vídeo do capítulo "Os gestos essenciais para estar à vontade na água" do programa "Natação" que ensina a lidar com o meio aquático de maneira confiante.

Locução: Milana Diniz

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COMO RESPIRAR AO NADAR

Neste vídeo, você vai aprender a respirar enquanto estiver na água. Essa é uma etapa indispensável no aprendizado da natação e ela permite que você se sinta em segurança na água.

Por medida de segurança, aconselhamos que você esteja em companhia de outra pessoa que saiba nadar.

Nós vamos dividir esse vídeo em duas etapas: expiração e inspiração.

Primeiramente, a expiração. Para que você se prepare para modalidades de nado como crawl ou peito, tente expirar sempre que sua cabeça estiver dentro d’água. Expire o ar pela boca e pelo nariz ao mesmo tempo.

Quanto mais for possível, expire o ar dos seus pulmões para poder inspirar o máximo de oxigenado que puder no curto momento em que sua cabeça estiver fora d’água.

Em seguida, a inspiração. Ela é feita fora d’água. Inspire sempre pela boca para encher seus pulmões de oxigênio rapidamente. Você levaria mais tempo ao inspirar pelo nariz e correria o risco de aspirar água ao mesmo tempo.

O movimento para inspiração é diferente segundo a modalidade. No nado peito, ela é feita ao levantar a cabeça. Coloque seus pés no chão e respira como no nado peito durante um minuto.

No nado crawl, a inspiração é feita com a cabeça virada de lado. Na mesma posição, faça o exercício de respirara como no nado crawl.

Lembre-se de inspirar pela boca e expirar pelo nariz. Agora é com você!

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