Exercícios básicos de respiração

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Este vídeo é destinado a iniciantes e ele ensina como praticar a respiração para nadar.

A repetição de gestos vai tornar sua respiração mais natural. Nós apresentamos dois exercícios básicos para trabalhar a respiração: primeiramente a expiração pelo nariz e, depois, respiração pela boca e pelo nariz simultaneamente.
Este é o quinto vídeo do capítulo "Os gestos essenciais para estar à vontade na água" do programa "Natação" que ensina a lidar com o meio aquático de maneira confiante.

Locução: Milana Diniz

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EXERCÍCIOS BÁSICOS DE RESPIRAÇÃO

Neste vídeo, você verá exercícios básicos para praticar a respiração para nadar. A repetição de gestos vai tornar sua respiração mais natural.

Por medida de segurança, aconselhamos que você esteja em companhia de outra pessoa que saiba nadar.

Nós vamos mostrar dois exercícios para piscinas rasas: expiração pelo nariz e, depois, respiração pela boca e pelo nariz simultaneamente.

Primeiramente, a expiração pelo nariz. Segure-se na borda da piscina com os ombros dentro d’água e inspire profundamente pela boca.

Coloque seu rosto dentro d’água e esvazie seu pulmão ao expirar calmamente pelo nariz. Volte à posição inicial e repita esse exercício ao menos quinze vezes.

Este primeiro exercício é básico para os iniciantes. Ele permite que você se acostume a expirar pelo nariz para evitar que a água entre nas narinas durante o nado.

Agora, a expiração pelo nariz e pela boca. Repita as etapas do primeiro exercício, mas dessa vez, expire pelo nariz e pela boca. Nesse caso, também expire calmamente.

Este exercício permite que você esvazie os pulmões mais rapidamente. É uma técnica indispensável quando você faz um grande esforço físico. Repita este exercício cerca de quinze vezes.

Para melhorar sua respiração, lembre-se desses dois exercícios: expiração pelo nariz e expiração pelo nariz e pela boca ao mesmo tempo.

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