Boiar de costas

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Este vídeo é destinado a iniciantes e ele ensina como boiar de costas.

Boiar de costas é algo útil porque permite que você respire facilmente sem gastar muita energia para se manter na superfície d’água. Essa posição é igualmente importante para nadar de costas. Nós apresentamos um método em duas etapas progressivas: primeiramente, aprender a boiar de costas com ajuda de tubos flutuantes e, depois, boiar sem ajuda de nada.
Este é o segundo vídeo do capítulo "Os gestos essenciais para estar à vontade na água" do programa "Natação", que ensina a lidar com o meio aquático de maneira confiante.

Locução: Milana Diniz

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COMO BOIAR DE COSTAS

Neste vídeo, você vai aprender a boiar de costas. Boiar de costas é algo útil porque permite que você respire facilmente sem gastar muita energia para se manter na superfície d’água.

Para isso você vai precisar de dois tubos flutuantes.

Por medida de segurança, aconselhamos que você esteja em companhia de outra pessoa que saiba nadar.

Nós vamos dividir esse vídeo em duas etapas : boiar de costas com a ajuda de tubos flutuantes e boiar de costas sem objetos flutuantes.

Primeiramente, boiar com ajuda de objetos flutuantes.

Coloque um tubo sob cada braço e fique de costas sobre a água. Os tubos erguem a parte superior do corpo, mas não as pernas. Para ajudá-las a boiar, levante um pouco sua cintura e mantenha sua cabeça alinhada com o corpo ao levantar seu queixo. Olhe para cima.

Relaxe o máximo que puder, isso te ajudará a boiar melhor.

Em seguida, vamos tentar boiar sem ajuda de nada. A posição é a mesma feita com os tubos flutuantes. Fique de costas sobre a água, pernas e braços um pouco afastados.

O torso boia facilmente, mas pode ser que suas pernas não boiem. Nesse caso, coloque um tubo flutuante sob elas e mantenha a posição.

É possível que você tenha água sobre a testa e as orelhas, mas enquanto você tiver o nariz fora d’água, você vai boiar !

Nesse caso, quanto mais relaxado, mais fácil será para boiar.

Para ajudar a permanecer na superfície você também pode fazer pequenos movimentos com as mãos e as pernas.

Para boiar de costas, afaste seus braços e suas pernas, erga seu tronco e mantenha a cabeça alinhada ao corpo. Agora é com você!

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