Exercice - Travailler sa foulée

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Ressources et description

Avec cet exercice, améliorez votre foulée pour gagner en efficacité sur vos rollers.

Apprenez à faire du roller avec notre programme vidéo gratuit réalisé en partenariat avec Décathlon.

Crédits musicaux : Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez travailler votre foulée.

Pour améliorer votre glisse, voici deux exercices : varier sa foulée, et faire le dragon.

Premièrement, varier sa foulée.

Placez-vous sur une longue ligne droite ou une grande boucle.

Elancez-vous et enchainez les transferts de poids réguliers et égaux pour adopter votre foulée personnelle.

Comptez à voix haute "1,2" sur chaque appui, soit deux temps sur chaque appui.

Passez en foulée courte en vous obligeant à changer d'appui et de pied à chaque fois que vous comptez "1", soit un temps sur le même rythme.

Comptez à voix haute "1", "1" et augmentez la fréquence de vos transferts en diminuant le temps d'appui.

Faites une vingtaine de transferts à cette fréquence.

Passez maintenant en foulée longue en vous obligeant à prolonger l'appui sur 4 temps.

Comptez à voix haute "1, 2, 3, 4" et ralentissez la fréquence de vos transferts en augmentant le temps d'appui.

Là aussi, faites une vingtaine de transferts à cette fréquence.

Deuxièmement, faire le dragon.

Déposez en ligne droite 4 à 5 plots ou soucoupes ou objets à au moins 4 mètres les uns des autres.

Elancez-vous et enchainez les foulées sans vous arrêter.

Déplacez-vous en ligne courbe en variant la qualité de vos transferts de poids et de vos appuis pour dévier légèrement votre course à l'approche des plots.

Passez à droite du premier repère, puis à gauche du deuxième et ainsi de suite.

Cet exercice vous permet de travailler vos foulées en incluant des trajectoires courbes.

A vous de jouer !.

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