Monter et descendre un escalier

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à monter et à descendre un escalier en rollers.

Nous allons d'abord voir comment monter un escalier, puis comment descendre un escalier.

Premièrement, monter un escalier.

Pour aborder la montée, écartez vos pieds en V et appuyez un peu plus fort vers l'extérieur.

Gardez la tête relevée pour avoir un champ de vision large.

Transférez tout votre poids sur l'un des deux pieds, soulevez l'autre et posez-le sur la première marche.

Transférez à nouveau tout votre poids sur le pied le plus haut pour soulever l'autre et le poser sur la marche au-dessus.

Pour gagner en stabilité, calez votre pied d'appui contre la partie verticale des marches.

Procédez ainsi jusqu'en haut des escaliers en veillant à conserver des appuis "Tibia-languette", sans vous pencher vers l'avant.

Deuxièmement, descendre un escalier.

Placez-vous sur le côté de l'escalier.

Prenez appui au mur, ou tenez-vous à la rampe, en lui faisant face.

Gardez la tête relevée et des appuis "Tibia-languette" au niveau des pieds.

Transférez votre poids sur le pied côté descente.

Descendez le pied situé côté haut par l'arrière, en croisant et en fléchissant les jambes, et posez-le sur la marche en dessous.

Prenez appui sur ce pied en transférant votre poids sur lui et descendez l'autre pied par l'avant sur la marche suivante.

Continuez ainsi jusqu'en bas.

A vous de jouer !