Exercice - Tirer / pousser

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Ressources et description

Améliorez vos foulées et vos appuis en roller grâce à cet exercice à faire avec un partenaire.

Découvrez les bases du roller grâce à notre programme vidéo réalisé en partenariat avec Décathlon.

Cet exercice se fait avec un partenaire et vous aidera à améliorer vos appuis et votre foulée.

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à améliorer vos foulées en rollers.

Pour ces exercices, vous avez besoin d'un partenaire, mais vous pouvez également le faire avec un caddie ou une poussette.

Voici trois exercices : pousser son partenaire, tirer son partenaire, et se déplacer ensemble.

Premièrement, pousser son partenaire.

Placez-vous derrière votre partenaire et placez vos mains de chaque côté de ses hanches.

Assurez-vous d'être en appui "Tibia-languette", les pieds, le bassin et les épaules alignés et le buste droit.

Votre partenaire est lui aussi en appui "Tibia-languette" mais en "position décalée".

Entrez en mouvement en accentuant vos transferts et vos appuis de pieds pour vous déplacer en poussant votre partenaire.

Alternez plusieurs foulées pour prendre de la vitesse et trouver un rythme régulier en restant équilibré.

Deuxièmement, tirer son partenaire.

Votre partenaire se place derrière vous, les pieds "en position décalée" et pose ses mains de chaque côté de vos hanches, comme précédemment.

Entrez en mouvement en accentuant vos transferts et vos appuis de pieds pour vous déplacer en tirant votre partenaire.

Restez en appui "Tibia-languette" et veillez à ne pas vous déséquilibrer vers l'avant.

Alternez plusieurs foulées pour prendre de la vitesse et trouver un rythme régulier.

Troisièmement, se déplacer ensemble.

Placez-vous à côté de votre partenaire, les corps orientés vers le même sens de déplacement.

Les bras légèrement pliés, tenez la main droite de votre partenaire avec la vôtre et faites de même avec votre main gauche.

Placez vos pieds en V et démarrez un mouvement avec le même pied, puis alternez les mêmes foulées.

La contrainte liée à l'enchevêtrement de vos bras vous obligera à faire attention à la précision de vos appuis.

Une fois que vous maîtrisez ce déplacement, recommencez en ne vous tenant que par la main la plus proche, le bras fléchi.

Amusez-vous enfin à alterner ces 4 positions en roulant.

A vous de jouer !

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