Exercice - Tourner et éviter

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Ressources et description

Entraînez vous à tourner et à éviter des obstacles en rollers avec les exercices de cette vidéo.

Découvrez la pratique du roller avec notre programme en 3 chapitres réalisé en collaboration avec Décathlon.

Crédits musicaux : Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez vous entraîner à tourner en roller.

Vous aurez besoin de deux plots.

Pour contrôler vos changements de directions, voici plusieurs exercices : le grand huit, l'ultimatum, et éviter pour passer.

Premièrement, le grand huit.

Alignez deux plots au sol en les séparant de 10 mètres.

Pour faire le grand huit, placez-vous à droite du premier repère et élancez-vous.

Passer à gauche du deuxième repère.

et tournez autour de lui.

Pour savoir comment tourner, regardez notre vidéo "tourner".

Visez ensuite le premier repère et tournez autour de lui par sa droite puis recommencez ce grand huit plusieurs fois.

Veillez à engager votre regard, l'axe d'épaule et à travailler vos décalés et vos changement d'appuis.

Deuxièmement, l'ultimatum.

Pour cet exercice, vous aurez besoin de deux partenaires.

Placez-vous à une dizaine de mètres de votre premier partenaire.

Le deuxième partenaire se place à 3 m dans l'axe et derrière le premier.

Elancez-vous en direction de votre premier partenaire.

Quand vous arrivez à 2 mètres de lui, il lève l'un de ses deux bras pour interdire un côté.

Adaptez-vous pour tourner autour de lui par l'autre côté.

Au moment où vous passez, le deuxième partenaire lève aussi l'un de ses bras.

Adaptez-vous à nouveau pour tourner du bon côté.

Dépassez votre deuxième partenaire et arrêtez-vous à 3 mètres de lui et dans l'axe.

C'est au tour de votre premier partenaire de s'élancer et de faire l'exercice.

Renouvelez cette séquence plusieurs fois et à tour de rôle.

Troisièmement, éviter pour passer.

Placez-vous comme précédemment en séparant vos deux partenaires de 5 mètres.

Elancez-vous face à eux et prenez de la vitesse.

Lorsque vous arrivez à 1m50 de votre premier partenaire, accentuez la rotation de l'axe d'épaule d'un côté pour désaxer votre course et éviter votre partenaire.

A son passage, accentuez la rotation des épaules vers le côté opposé pour réaxer votre course dans le sens du déplacement.

A l'approche du deuxième partenaire, axez et désaxez pour l'éviter par l'autre côté et continuez votre course.

Répétez ces exercices entre vous pour travailler vos tournants.

A vous de jouer !

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