Se mettre debout

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à vous mettre debout en roller.

Pour vous mettre debout, voici deux possibilités : depuis une position assise et depuis le sol.

Premièrement, depuis une position assise.

Restez assis les jambes pliées, les rollers droits et à plat sur le sol.

Appuyez vos tibias contre la languette.

Dans les rollers, laissez vos talons se relever légèrement et transférez vos appuis sur les "avant-pieds", au niveau des coussinets et des orteils.

Cette position est la position "Tibia-languette".

Tête relevée, placez votre regard 3 à 5 mètres devant vous.

Conservez l'appui "Tibia-languette", puis, avec vos mains, prenez appuis sur le support sur lequel vous êtes assis.

Pour vous mettre debout, poussez simultanément sur vos mains et vos pieds, et transférez le poids du corps vers vos languettes.

Gardez vos jambes légèrement fléchies pour rester stable.

Deuxièmement, depuis le sol.

Placez-vous sur vos genoux et vos mains.

Relevez la tête pour regarder vers l'avant.

Ramenez un pied devant vous et posez le roller à plat au sol en redressant le haut du corps.

Votre jambe avant est fléchie, en appui "Tibia-languette", votre talon se situe juste sous vos hanches et vos mains sont posés sur le genou avant.

Pour vous mettre debout, relevez-vous d'un coup en poussant sur vos mains et votre pied avancé.

Transférez le poids de votre corps vers la languette de la jambe d'appui et ramenez l'autre jambe vers l'avant pour placer les deux pieds côte à côte.

Vous pouvez aussi garder vos deux mains au sol entre vos genoux.

Ramenez d'abord une jambe vers l'avant, puis l'autre en restant accroupi.

Vos deux jambes sont alors fléchies, en appui "Tibia-languette", les talons au niveau des fesses.

Relevez-vous d'un coup en poussant sur vos mains et vos jambes comme précédemment.

Avant de rouler, il faut savoir se mettre debout en toutes circonstances.

Alors à vous de jouer !