Apprendre à tomber

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Ressources et description

Apprenez comment bien vous réceptionner lors des chutes et utiliser les protections pour éviter de vous blesser.

Apprenez à faire du roller étape par étape avec notre programme réalisé en partenariat avec Décathlon.

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à tomber en rollers.

Apprendre à tomber vous permettra d'éviter de vous faire mal en cas de chute, et de rouler en confiance !

Pour bien utiliser vos protections en cas de chute, voici deux possibilités : faire le chevalier servant, et faire le petit wagon.

Premièrement, faire le chevalier servant.

Prenez de la vitesse et laissez-vous glisser en "position décalée", le poids réparti sur vos deux pieds en appuis "Tibia-languette".

Gardez la tête relevée et abaissez le genou situé à l'arrière pour le poser au sol.

Posez votre fesse sur talon de la jambe arrière.

Votre jambe avant est fléchie, le pied droit et le roller en contatct avec le sol sur les roues.

Laissez-vous glisser ainsi jusqu'à l'arrêt.

Reproduisez plusieurs fois cette position des deux côtés pour pouvoir vous adapter en cas de perte d'équilibre.

Deuxièmement, faire le petit wagon.

Comme précédemment, accélérez et placez-vous en "position décalée" et en appuis "Tibia-languette".

Posez vos mains sur les genoux en vous penchant et en fléchissant vos jambes légèrement.

Gardez la tête relevée, le regard projeté vers l'avant.

Laissez-vous tomber vers l'avant et simultanément sur une main et un genou situé du même côté, puis sur l'autre main et l'autre genou.

Faites attention à bien tomber sur vos protections.

Adoptez une position groupée : le dos parallèle au sol, les jambes pliées à environ 90°, les mains au sol sous les épaules et la tête relevée.

Laissez-vous glisser sur les protège-poignets et les deux genouillères jusqu'à l'arrêt.

Reproduisez plusieurs fois cette position en alternant les deux côtés de réceptions.

Savoir tomber vous permettra de faire du roller en sécurité, alors à vous de jouer !

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