Aquecimento com bola

Neste vídeo, você vai aprender a fazer um aquecimento com bola antes de jogar basquete. Antes de driblar e arremessar, faça sempre um aquecimento sem bola.

Para esta série, você vai precisar de duas bolas de basquete, mas você pode adaptar os exercícios se houver apenas uma bola disponível.

Este aquecimento é dividido em três etapas que podem ser feitas sozinho: driblar em ziguezague, driblar com duas bolas e arremesso.

Primeiramente, driblar em ziguezague.

Ponha uma bola sobre o cruzamento da linha intermediária com a linha lateral e vá até outro canto da quadra.

Drible em ziguezague até chegar à linha central, sempre trocando a mão e a direção.

Prepare-se bem, batendo bola baixo enquanto troca as mãos.

Depois, driblar com duas bolas.

Ao chegar à linha intermediária, pegue a segunda bola.

Bata as bolas sobre a linha do meio da quadra de uma ponta a outra.

Faça esse movimento alternadamente ao chegar ao meio da quadra para aprimorar sua coordenação.

Ao chegar ao outro lado da quadra, deixe uma bola no chão.

Por fim, o arremesso.

Bata a bola em direção à tabela para fazer uma bandeja.

Você também pode parar na cabeça do garrafão ou na diagonal para tentar um chute.

Pegue o rebote em seguida e repita o exercício no sentido inverso.

Acelere seu aquecimento aos poucos. Com o tempo, esta série melhora sua habilidade com dribles e arremessos. Agora é com você!